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Colon irritable

Consejos para cuidarte

Mejorar los síntomas de colon irritable

1. MEJORA TU DIETA. Sigue una alimentación que sea pobre en grasas y abundante en hidratos de carbono. Y aumenta el consumo de alimentos ricos en fibra.

2. EVITA LOS DOLORES... Reduce o elimina los alimentos que pueden desencadenar episodios de dolor abdominal. Los más perjudiciales son: especias, alcohol, sopas de sobre, cacao, derivados lácteos, bollería, pasteles, helados, mantequilla...

3. ...Y LOS GASES.
No tomes alimentos que sean flatulentos (col, coliflor, repollo, coles de Bruselas, legumbres, puerros, guisantes, frutos secos...) ni bebidas con gas.

4. COME POCO Y MUCHAS VECES.
Evita las comidas copiosas, come con frecuencia y más ligero, y masticando bien los alimentos. Aumenta el consumo de agua (de 1,5 a 2 litros diarios), sobre todo si tienes problemas de estreñimiento.

5. AL BAÑO, COMO UN RELOJ. Procura mantener un horario fijo de comidas e intenta evacuar siempre a la misma hora y sin prisas, mejor después del desayuno.

6. APÓYATE EN EL EJERCICIO. Practica diariamente 30 minutos de ejercicio físico suave, como caminar o nadar.

7. EVITA EL ESTRÉS. Trata de evitar las situaciones que te produzcan nerviosismo. Puede ayudarte practicar técnicas de relajación para combatir el estrés.
8. el calor, tu aliado. Para mejorar tu estado, puedes intentar aliviar los dolores aplicando calor local suave. Por supuesto, el médico podrá prescribir laxantes que aumenten el bolo intestinal.

9. CONTROLA LA DIARREA. Si predomina la diarrea, evita los derivados lácteos, el café, el té y el chocolate. Sin embargo, la leche de almendras te puede ser de ayuda para controlar este problema.

10. EL TRIGO TE "SALVA".
Aumenta la ingesta de fibra tomando suplementos de salvado de trigo, mezclados con líquidos o con alimentos.

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